The Definitive Guide to Living in the Capital , Cairo , Egypt

صحة ولياقة

اتخلص من كرشك في أسبوع واحد بس

اتخلص من كرشك في أسبوع واحد بس
بواسطة
Mohammed Sabry

مشكلة كل المصريين. الظاهرة اللي حيرت أجيال وأجيال. المصيبة اللي كل واحد أو واحدة بتحاول تداريها عن المجتمع. إنه الكرش يا سادة. طبعًا أي حد عنده كرش بيحاول باستماتة إنه يتخلص منه، وفي نفس الوقت مش قادر يمنع نفسه عن الأكل. إحنا في كايرو 360 هنقول لك على شوية نصايح تتخلص بيهم من كرشك في أسبوع. بس في الأول تعالى نعرف إيه الأسباب اللي بتخلي الكرش يظهر.

 

عادات بتخلي الكرش يظهر:

كمية الأكل: لما بتاكل كمية كبيرة من الأكل، ده بيخلي السعرات الحرارية أكتر من احتياج الجسم. فبالتالي بيخزنها وبتظهر في مناطق زي البطن.

 

سوء التغذية: بعض أنواع الوجبات بتكون مضرة جدًا، زي الوجبات السريعة أو المشروبات الغازية. دي كلها حاجات عالية في السكريات والدهون وفوائدها قليلة جدًا. وكمان زيادة أكل الأرز والعيش والحلويات بدل الخضار والفاكهة.

 

قلة النشاط: طبيعة حياتنا العصرية خلت النشاط تقريبا منعدم. بسبب الشغل اللي أغلبه بيتم من خلال القعدة في المكتب. وحتى الألعاب اتحولت من ممارسة الرياضة زي كرة القدم أو السلة، للألعاب الإلكترونية ومتابعة السوشيال ميديا.

 

نيجي بقى للجزء التاني، وهو إزاي نتخلص من الكرش:

ممارسة التمارين: التمارين بكل أنواعها مهمة جدًا للكرش. ومن أهمها تمارين الأيروبيك. والتمارين دي مثبت علميًا أن ممارسة الدرجات متوسطة الشدة والشديدة منها فعالة جدًا في التخلص من الكرش. وبتساعد كمان في تقليل الدهون الداخلية، اللي بتتجمع على الأعضاء المهمة حول البطن.

وكمان بجانب الأيروبيك ممكن نهتم برياضات تانية زي المشي، الركض، الهرولة، الدراجة الثابتة.

 

حمية غذائية: دي طبعًا مش محتاجين نتكلم فيها كتير. لأنها بتعتمد على دكتور تغذية بيحدد لكل واحد الحمية الغذائية السليمة اللي تناسبه. وبيتابع معاه باستمرار.

 

العلاج السلوكي: وده بيتم فيه إدخال تغييرات تدريجية على نمط حياة الفرد، عن طريق:

وضع خطة تدريجية تناسب قدرة الشخص على التغيير.

تدوين ملاحظات عن عادات الأكل والأنشطة علشان يقدر يحدد المشاكل فيها.

بعد تحديد المشكلة يبدأ يختار الحلول المناسبة لها.

في حالة الفشل في حل مشكلة، يبدأ يستعرض الحلول البديلة.

 

بس كده، بالكام سطر اللي فوق دول قولنا لكم على أهم أسباب ظهور الكرش وطرق علاجه. تقدروا بقى من خلالهم وبمتابعة الدكتور تهزموا الكابوس اللي منغص عليكم حياتكم. وترجعوا للفرفشة من تاني.

 

المراجع:

أخصائية التغذية: نور حمدان.

موقع "موضوع".

مقال: Ohkawarna K. et al.

كتاب: "Essentials of Nutritions" للكُتاب Schlenker and Long S.

 

مقترح