بواسطة
Mohammed Sabry
التمارين الرياضية مهمة جدًا للجسم. منها بتحافظ على شكل مثالي، وكمان بتخلي صحتك في أحسن حال. وعلشان تستفيد بالتمرين صح، لازم يكون الأكل مظبوط. دي نصائح غذائية مهمة، علشان تستفيد منها في تمرينك:
1- يُفضل تناول وجبة خفيفة تشمل البروتينات، قبل التمرين.
2- الوجبة الأساسية ممكن تكون من النشويات اللي بتتحول لسكريات. وتستعمل كوقود للعضلات.
3- الابتعاد عن تناول الأغذية الغنية بالألياف والدهون، اللي بتتقل على المعدة وتصعب التمرين.
4- شرب الماء قبل التمرين بنص ساعة، وبعد التمرين. وعدم تناول الطعام مباشرة بعد التمرين.
5- تناول المشروبات المحتوية على الصوديوم قبل التمرين، للحفاظ على توازن السوائل وعدم فقدناها خلال التمرين.
6- تناول وجبة بتحتوي على البروتينات، بعد التمرين بـ 45 دقيقة. علشان تحفز نمو العضلات. وتكون بتحتوي على نسبة عالية من الكربوهيدرات.
مقترح
الحياة في كايرو
موضوع مميز
تقرير.. مصر الثانية إفريقيًا من حيث عدد الأثرياء والقاهرة فيها 7200 مليونير
ترتيب مصر من حيث الأثرياء ثروات مصر +4
صحة ولياقة
موضوع مميز
