The Definitive Guide to Living in the Capital , Cairo , Egypt

صحة ولياقة

دليلك للتغلب على المشاكل النفسية أثناء “العزل المنزلي”

العزل المنزلي خليك في البيت قاوم الاكتئاب كورونا محاربة المشاكل النفسية
دليلك للتغلب على المشاكل النفسية أثناء “العزل المنزلي”
بواسطة
Mohamed Talaat

“العزل المنزلي” أصبح وسيلة ناجحة لمحاربة انتشار فيروس “كورونا” المستجد في عالمنا، وعلشان كده منظمة الصحة العالمية بتنصح الكل بالقعدة في البيت والتباعد الاجتماعي.

لكن فيه دراسة حديثة نشرتها الدورية الطبية “ذا لانسيت”، بتقول إن “العزل المنزلي” له تأثير نفسي كبير جدًا، وممكن يؤدي لمشاكل في الصحة العقلية، وممكن كمان يسبب الاكتئاب.

وتأثير “العزل المنزلي” على الصحة النفسية أسبابه هي: المخاوف الإصابة بالفيروس، والإحباط، والملل، وعدم الحصول على الإمدادات الطبية الكافية، ونقص المعلومات، والخسائر المالية، ده غير مخاوف الشعور بالعار والوصم في حالة الإصابة بالفيروس.

وفي السطور الجاية هنقول لكم شوية نصائح مهمة هتساعدكم على محاربة الاكتئاب، والنصائح دي نشرها موقع سكاي نيوز عربية نقلًا عن موقع “سي إن بي سي”.

اصنع روتين يومي

غير ملابسك كل يوم الصبح، وخد دوش، وحط قائمة بالمهمات اللي عاوز تنفذها خلال اليوم. الحاجات دي هتخلق جو  من الفعالية والأجواء الروتينية اللي كنت بتقوم بيها في الأيام العادية.

قسم يومك

قسم يومك لأجزاء، بحسب المهمات اللي عليك تنفيذها.

اهتم بجسدك

خليك حريص على تناول الطعام الصحي، وخذ قسط كافي من النوم، ومارس الرياضة يوميًا.

ساعد الآخرين

لو ماكنتش مجبر على البقاء في المنزل طول اليوم، اعرض المساعدة على كبار السن، وممكن تشتري لهم المستلزمات الغذائية اللي محتاجينها.

خليك على اتصال

استخدم التكنولوجيا بشكل كبير وخليك على اتصال مع عائلتك وأصدقاءك وزملاء الشغل، سواء بالمحادثات التليفونية اليومية، أو باستخدام الرسائل النصية.

قلل من الأخبار

احرص على الحصول على المعلومات المهمة حوالين الفيروس، من المصادر الموثوقة، ولكن ابتعد عن الأخبار الكتيرة اللي بتنتشر على وسائل التواصل الاجتماعي.

جهز المعدات الطبية

احرص على وجود كميات كافية من أدويتك الضرورية، وجهز نفسك بإحضار كميات كافية من المعقمات والكمامات.

حارب الملل

استكشف مشاريع قديمة تركتها بسبب الانشغال بالحياة اليومية، أو اقرأ كتب كنت كسلان عن قراءتها، وشاهد المسلسلات التلفزيونية الكثيرة، لمحاربة الملل.

اتعلم

استغل القعدة في البيت في تعلم أشياء جديدة ممكن تفيدك على المدى الطويل، زي تعلم لغة جديدة، أو تعلم الرسم.

ركز على الإيجابيات

ركز على الأخبار الإيجابية، اللي بتدعو للتفائل والأمل، زي قصص بطولات الأطباء، وقصص القضاء على الفيروس في الصين وكوريا الجنوبية.

اتعامل مع “كورونا” يوم بيوم

مهم تتعامل مع الوضع الحالي يوم بيوم، وبلاش تفكر في المستقبل بشكل سلبي، دي فترة مؤقتة وإن شاء الله هتمر على خير.

مقترح